공지사항.png

조회 수 157 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄


수중 스포츠는 노인의 근력 유지에 도움이 된다. /사진=헬스조선DB
한국건강증진개발원이 발표한 '노인의 신체활동 실천현황 및 정책 제언' 보고서에 따르면, 2015년 기준 국내 65세 이상 노인의 유산소 신체활동 실천율은 33.7%에 불과하다. 근력 운동 실천 비율은 이보다 낮았다. 사실 노인에게 운동은 필수지만 근육을 증강한다는 목적보다 생활 근력을 유지시키는 것을 목적으로 하는 것이 바람직하다. 이에 전문가들은 노인이 근력을 강화하는 운동을 할 때는 적절한 지도자와 프로그램을 통해 엄격하고 정확한 룰에 따라 운동을 해야 한다고 강조한다. 노인의 근력 향상에 도움이 되는 운동을 알아본다. ◇잘 ‘걷기’만 해도 운동 효과 충분 장 많이 알려졌고 쉬운 것은 걷기다. 노인에게 걷기는 중강도 유산소 신체활동으로 해당된다. 걸을 때 ▲옆으로 걷기 ▲뒤꿈치로 걷기 ▲발끝으로 걷기 ▲앉았다 일어나기 ▲태극권 등과 같은 동작을 포함하면 평형감각을 향상해 낙상을 예방할 수 있다. 처음에는 가구, 기구와 같이 고정된 지지물을 잡고 시작하고 점차 지지물을 없애는 방법으로 단계를 높일 수 있다. ◇관절 부담 줄여주는 ‘수중 스포츠’ 걷기 외에 물에서 운동하는 ‘수중 스포츠’도 있다. 수중 스포츠는 지상에서 하는 운동보다 부력과 수압, 저항이 높아 작은 움직임에도 3~5배 높은 효과를 낼 수 있다. 또한 물의 부력이 입수 깊이에 따라 관절의 부담을 실제 체중을 35~90%까지 감소시켜 준다. 더불어 관절과 관절 사이의 공간을 넓혀주기 때문에 관절염이나 디스크를 앓고 있는 노인도 충분히 함께할 수 있는 운동이다. 하지만 초기 골다공증 환자의 경우 체중을 받아야 골량이 늘어나기 때문에 지상에서의 운동을 추천한다. ◇의자를 이용한 ‘실내운동’ 실내에서는 의자를 이용하면, 충분히 효율적인 운동을 할 수 있다. ▶의자 운동법 1. 의자에 앉아 발목을 돌리거나, 한 발을 앞으로 내밀고 발끝을 세워 발목을 구부렸다 편다. 2. 어깨보다 약간 아래로 팔을 펴고 노를 젓듯이 양팔을 당겼다 편다. 3. 양손을 기도하듯 모아 위로 올렸다가 만세 자세로 주먹을 쥐고 팔꿈치가 허리에 닿을 때까지 내린다. 4. 두 손으로 의자 뒤를 잡고 발뒤꿈치를 들었다가 내린다. 5. 발뒤꿈치를 뒤로 올리고 무릎을 90도로 굽혔다가 내린다. 양쪽 모두 3~8회 반복한다. - 이모인 헬스조선 인턴기자 -
?

List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
1357 맛좋은 빵 찾아 떠나는 빵빵한 도시여행 이기승(19) 2014.05.21 1278
1356 느티나무 산악회 제126차(2014.6.1) 산행안내 이기승(19) 2014.05.23 1186
1355 2014 황금연휴 공략 가족 맞춤 추천 여행지 이기승(19) 2014.05.27 406
1354 팔당 예봉산 산행 조진호(6) 2014.06.01 438
1353 느티나무 산악회 임공빈 선배님의 건강 비결 이기승(19) 2014.06.02 888
1352 혼자 떠나는 여행 / 인천 강화산성길 이기승(19) 2014.06.07 913
1351 차창 밖 풍경마다 그림..거제 드라이브 여행 이기승(19) 2014.06.12 422
1350 자연과 함께하는 길이라면 어디나 OK 이기승(19) 2014.06.17 946
1349 여름에 가기 좋은 숲 이기승(19) 2014.06.21 672
1348 둘도 없을 '명품마을' 아이들이 먼저 알아보네요 이기승(19) 2014.06.26 618
1347 고창·정읍·부안 구경하는 서남권 시티투어 등장 이기승(19) 2014.07.01 676
1346 용문산 산행 조진호(6) 2014.07.06 412
1345 금빛 물결 너머 가슴 푸근한 풍경, 옥천 향수 100리 길 이기승(19) 2014.07.11 500
1344 경기도에 숨겨진 계곡 명소 4선 이기승(19) 2014.07.14 1316
1343 '덜컹' 기차에 몸싣고 동해 비경속으로..'바다열차' 이기승(19) 2014.07.18 820
1342 전국 기차역 여행센터장들이 추천하는 여름 기차여행 10선 이기승(19) 2014.07.22 1133
1341 느티나무 산악회 제128차(2014.8.3) 산행안내 이기승(19) 2014.07.23 852
1340 나의 여름밤에 문화가 분다 이기승(19) 2014.07.25 726
1339 로맨틱한 천문대 데이트 이기승(19) 2014.07.28 651
1338 관광공사 선정 여름힐링여행 이기승(19) 2014.07.31 590
Board Pagination Prev 1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ... 75 Next
/ 75