공지사항.png

조회 수 170 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄

 

우리 몸에는 무려 10만 킬로미터, 지구 둘레의 두 배가 넘는 혈관이 뻗어 있다. 
이 길을 따라 몸 구석구석 혈액이 흘러간다.

혈액 순환에 문제가 생기면 산소와 영양소가 필요한 곳에 가 닿지 못한다. 
손발이 저리고, 피부가 건조해진다. 머리도 빠진다.

어떻게 하면 혈액 순환을 원활하게 할 수 있을까? 
미국 ‘웹엠디’가 전문가의 조언을 소개했다.

 ◆ 물 = 단순한 사실 하나. 혈액은 거반이 물이다. 물을 충분히 마실 것. 
     하루에 적어도 8잔은 마셔야 한다. 
     기온이 높은 날, 운동으로 땀을 흘린 날은 평소보다 더 많은 양을 보충할 필요가 있다.

 ◆ 솔질 = 혈액이 흐르는 방향을 따라 솔로 마사지하면 좋다. 
     빳빳하고 납작한 솔이 달린 바디 브러시로 매일 목욕하기 전, 몸을 쓸어줄 것. 
     발에서 시작해 위로 올라오면 된다. 다리와 팔은 길게 쓸어주고,
     배꼽 주변과 허리 뒤쪽은 원을 그리며 쓸어준다.

 ◆ 스쿼트 = 어깨 너비로 발을 벌리고 선다. 팔은 옆으로 내려 허리를 잡는다. 
     의자에 앉는 것처럼 천천히 무릎을 굽힌다. 등을 반듯하게 편 채로 잠깐 멈췄다가
      다시 천천히 원래 자세로 돌아온다. 스쿼트는 혈액 순환에 기여할 뿐더러 근력을 키우고,
     혈당 수치를 낮추고, 등을 튼튼하게 한다.

 ◆ 책상 = 오래 앉아 있으면 혈관이 탄력을 잃기 쉽다. 스탠딩 데스크를 마련해 서서 일할 것. 
     불가능하다면 적어도 한 시간에 한 번은 일어나 몸을 풀어야 한다. 
    주변을 걷는 건 물론 제자리걸음만 해도 도움이 된다.

 ◆ 다리 = 심장에서 제일 멀기 때문에 혈액 순환에 관련한 문제를 일으키기 쉽다. 
     발이나 발목이 붓는 증상이 있다면, 바닥에 누워서 다리를 올릴 것.
     다리는 벽에 기대고, 팔은 편하게 옆에 놓는다. 
    손바닥은 아래를 향할 것. 그래야 균형을 잡기 좋다.

 ◆ 담배 = 담배의 유효 성분인 니코틴은 모든 장기에 그렇듯 혈관에도 해롭다. 
     동맥 벽에 손상을 일으키는 것. 
     또한 피를 굳게 하는 혈소판의 응집력을 높이기 때문에 혈액이 끈끈해진다. 
     전자 담배라고 다르지 않다. 담배는 어떤 종류든 끊는 게 답이다.
?

List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
1377 등산만 하면 무릎에서 뚝 소리…‘이것’만 챙겨도 사라진다는데 file 이기승 2023.10.24 38
1376 나보다 더 所重한 當身 이기승 2023.10.23 41
1375 낙엽지는 가을에 이기승 2023.10.22 51
1374 절대 무시하면 안 되는 치매 초기 징후 10 이기승 2021.05.29 218
1373 나이가 들수록 숙면을 방해하는 '종아리 경련'..원인은? 이기승 2021.05.23 220
1372 적당히 먹으면..혈전 막는 데 도움 되는 식품 5 이기승 2021.05.22 226
1371 "걷기만 잘해도 치매 좋아진다"..1만보 제대로 걷기 이렇게 이기승 2021.05.19 265
1370 초응급질환 뇌경색, '전조증상' 기억하세요 이기승 2021.05.16 204
1369 엿 같은 세상! 이기승 2021.05.15 199
1368 심장질환자 '이렇게' 등산하면 돌연사 위험 이기승 2021.05.09 186
1367 안전하게 떠나자, ‘방역 도사’가 찍어준 경남 안심 관광지 10곳 이기승 2021.05.08 200
1366 대상포진, 골든타임 72시간 놓치지 않는 것이 중요 이기승 2021.05.05 227
1365 살빼기 위한 최고의 걷기 법 4가지 이기승 2021.05.02 199
1364 '혼산', 여기가 딱이네요 이기승 2021.05.01 277
1363 "걸음 느려지면 의심해야"..남성에게 특히 위험한 '이 병' 이기승 2021.04.25 201
1362 "국내유일" 2021 세계 최고 여행지로 선정된 이곳 이기승 2021.04.24 184
1361 헛구역질 나는 내시경 검사를 잘 받으려면 이기승 2021.04.18 340
1360 내비게이션 검색 1위 관광지, '이곳'으로 바뀌었다는데 왜? 이기승 2021.04.17 209
» 혈액 순환을 돕는 간단한 방법 6 이기승 2021.04.11 170
1358 기차에서 바다풍경을 1열로 감상해보자! 해운대 블루라인파크! 이기승 2021.04.10 393
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 75 Next
/ 75